体のケア

鼻うがいの効果がわかって、早くやれば良かったと後悔している

鼻うがいはミュージカル歌手、声楽家、落語家さんたちのように声を出す仕事をしている人たちは、当たり前のようにやっているようです。

管理人も三年前から毎日、朝と晩に鼻うがいをやっています。

しかし、鼻うがいの効果については、耳鼻咽喉科の先生の間でも賛否両論があるようです。

そのような背景もあるようですが、管理人は鼻うがいをやり始めてから風邪などをひかなくなりました。

管理人のほかにも、声を出される仕事をしているひとたちがやっているということは、何かメリットがあると思います。

この記事は、管理人が毎日やっている鼻うがいのおすすめの方法を紹介します。

専門的には「上咽頭」という部分を洗い流すことで、病気も治ってしまうという内容の本も出版されています。

それでは、お読みください。

鼻うがいの効果

「鼻は加湿機能がある空気清浄機」という表現を聞いたことがあります。

「吸った空気を肺に送る時に、気管や気管支に負担をかけないようにするはたらきがある」ということを聞いたことがあります。

空気中には花粉やホコリ、細菌、ウイルスなどの異物がたくさん浮遊しています。

そのような異物を体内に取り込まないようにするために、異物は鼻の粘液に吸着され、鼻から排除されます。

鼻うがいは、鼻の奥に入り込んだ異物を洗い流す効果があります。

鼻を生理食塩水で洗浄しても、副作用には関連がないようだ。

生理食塩水による鼻の洗浄は、安価で安全であるが、今後さらに質の高い研究が求められている。

出典:Cochrane

鼻うがい専用洗浄器

鼻うがいのための専用器がいくつか販売されています。代表的な三つを紹介します。

管理人は、当初「ハナノア」という製品を購入してやってみたのですが、鼻から液体がこぼれたりして、うまく洗浄ができなかったので止めました。

ハナノア

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次に購入したのはハナクリーンという製品です。これは管理人のやり方に合っていたので、現在も「ハナクリーン」を使って鼻を洗浄しています。

ハナクリーン

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試したことはありませんが「サイナスリンス」という製品もあります。この製品の特長は洗浄液にあるようです。

サイナスリンス

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それぞれの洗浄器には、洗浄液も販売されています。これらの洗浄液の基本は生理食塩水です。

鼻うがいをやったことがないひとは、絶対に水道水などでやらないでください。水道水内の塩素が鼻の粘膜を刺激して痛いです。

鼻うがい用洗浄液は、生理食塩水を使い体温より少し高めの溶液で洗浄すると全く痛くありません。

とても気持ちいいです。

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鼻うがい用生理食塩水の作り方

生理食塩水作り方

洗浄液の基本は生理食塩水ですので、管理人は自分で作っています。

自分で作るのがめんどくさい人は洗浄液だけは、500㎖が約700円くらいで販売されています。

生理食塩水の作り方

500㎖のペットボトルに浄水器の水を500㎖入れ、ティースプーンに(1杯:約5g)を溶かして使っています。

水道水で作る場合は、必ず煮沸してから使用してください。

起床時と就寝前に「ハナクリーン」の容器で毎日やってます。500㎖のペットボトルは二日間で使い切ってしまいます。

三年前に鼻うがいを始めの頃は、湯煎(お湯で温める)してからやっていましたが、最近は慣れてきたので、冷たくてもまったく気にならずに洗浄ができるようになりました。

冬場でも冷たい洗浄液で鼻うがいをしています。

容器は温度が表示されるようになっています。

表示温度は「38,40,42,44」の四段階です。あなたのお好みの温度で鼻うがいをやってください。

湯煎と温度表示

鼻うがいのやり方

上手にできない、怖いなどの思いがある方は、耳鼻咽喉科の先生に鼻うがいのやり方や、洗浄器についてご相談してください。

管理人のやり方

・鼻に先端を入れます。

・洗浄容器のボトルを押して鼻の中に液体を注入します

・その時に「エ~~~」という声を出しながら、反対側の鼻と口から洗浄液が出てきます。

・左右三回ずつやってます。

・そのあと鼻をかんでください

*しばらくしてから、下を向いた時に鼻から洗浄液がサーッと出てくることがあります。注意してください。

管理人の鼻うがい動画では醜いので・・・。

容器の洗浄

容器の煮沸洗浄

メーカーのサイトでは、容器の洗浄についてふれていませんでしたので管理人は、一週間に一回は容器の煮沸洗浄を沸騰してから10分間やっています。

夏場は湿度が上がるため、洗面所に置いてある容器に雑菌が繁殖するのが気持ち悪いので煮沸しています。(上記画像)

容器の形が変わったり、温度表示がおかしくなったりしていません。正常に使えています。

参考図書の紹介

あなたが鼻うがいのことを学びたいと思ったら、この本を読んでください。

とても、参考になると思います。

鼻うがい健康法

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「鼻うがい」は、鼻の奥、のどちんこの裏側にある上咽頭という場所を洗い流すことです。そしてこの上咽頭は私たちの体の免疫システムに大きな影響を与えている場所なのです。この場所が炎症を起こすと、喘息、関節炎、大腸炎や腎臓病など、治り難いという病気を引き起こすことがわかってきました。そこで、この場所の炎症を治せば、こうした病気も治る可能性があるのです。

まとめ

はじめに「ミュージカル歌手、声楽家、落語家さんたちも鼻うがいをやっている」と書きました。

ミュージカル歌手の新妻聖子さんのサイトポジシェア|こころの耳「ハナクリーン」が紹介されていました。

知人は鼻うがいを始めてから、副鼻腔炎が以前よりも少し良くなり、イビキも減って寝られるようになったと言っていました。

管理人も三年前から始めて、風邪をひかなくなりました。

鼻呼吸も気持ちよくスムーズにできているので、口を開けて呼吸をする機会が減ったように思います。

これからも毎日、鼻うがいを続けて生きます。

最後までお読みいただき感謝します。

ありがとうございました。

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